Breve cuestionario para evaluar ansiedad escénica y miedo a hablar en público

¿Te sientes inseguro/a antes de un concierto, actuación exposición en público, o antes de impartir clases o tratar con clientes? Evalúa tu nivel de ansiedad e inseguridad al respecto.


(Este cuestionario es orientativo, y no constituye un diagnóstico profesional en modo alguno. Igualmente, en ningún caso sustituye la opinión de un/a terapeuta, siendo su finalidad solamente ser una guía para que puedas valorar de manera rápida y sencilla tu nivel general de miedo escénico o ansiedad al hablar en público.)



CUESTIONARIO ORIENTATIVO DE ANSIEDAD ESCÉNICA Y MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

Contesta con un Sí (1 punto) o un No (0 puntos) a las siguientes afirmaciones:

1. Habitualmente tengo pensamientos de que voy a fracasar y no lo haré bien incluso días antes de mi actuación/exposición.

2. Tengo la fuerte sensación antes de actuar de que el público se va a reír de mí o me juzgará muy negativamente por mi actuación.

3. Aunque lleve muy bien preparada mi actuación/exposición, suelo tener serias dudas de que mi actuación vaya a ser buena.

4. Antes de actuar o exponer, siento un fuerte deseo de escapar o de que ocurra algo para poder evitar de alguna manera mi actuación.

5. Normalmente durante las exposiciones o actuaciones estoy más pendiente de lo que pueda estar pensando y juzgando el público, que de mi actuación o el contenido de lo que estoy haciendo.

6. Muchas veces me resulta imposible disfrutar de la exposición o actuación aunque me guste el tema o el contenido, debido a los nervios que me causa.

7. Al terminar, yo me siento inseguro/a y tenso/a porque siento que no lo he hecho bien, aunque me digan lo contrario.

8. Cometo fallos a menudo durante las actuaciones debido a la gran tensión que siento en esas situaciones.

9. Normalmente pienso antes o durante la actuación que cualquier otro profesional lo haría mejor que yo.

10. Noto fuertes síntomas físicos de ansiedad (sudores, palpitaciones, tics, temblores...) antes de enfrentarme a una de estas situaciones.

11. Pienso en ocasiones que debería cambiar de profesión porque no estoy a la altura.

12. Creo que si pudiera controlar esta ansiedad, mis ejecuciones serían mejores e incluso podría disfrutarlas.

13. Si pudiera, dejaría de realizar actuaciones en público para siempre.

14. En ocasiones me han comentado que mi nivel de ansiedad y miedo antes de las actuaciones/exposiciones es exagerado.

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RESULTADOS:

0-5 puntos: Tu nivel de ansiedad escénica o miedo a hablar en público es bajo, en principio no debería suponerte un  problema.

6-10 puntos: Tu nivel de ansiedad escénica o miedo a hablar en público es moderado, quizás esté afectando a tu nivel de ejecución y a tu estado emocional en general, impidiéndote centrarte en el presente, desarrollar fluidamente tus actuaciones o exposiciones públicas y transmitir disfrute y seguridad durante el proceso.

Más de 10 puntos: Tu nivel de ansiedad escénica o miedo a hablar en público es alto, y podría estar afectando seriamente a tu capacidad de ejecución, tu autoestima profesional y tu estado emocional general. Existen técnicas y tratamientos que pueden ayudarte a relajarte, eliminar la autocrítica y el perfeccionismo y realizar con confianza en ti y más serenamente tus exposiciones o actuaciones, incluso disfrutando de ellas.

Comentarios

  1. 1. No
    2. No
    3. Si
    4. Si
    5. No
    6. No
    7. No
    8. Si
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    11. No
    12. Si
    13. No
    14. No

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