Psicología e hipnosis

Es una pregunta que se hacen con frecuencia y legitimidad las personas que acuden a cualquier tipo de psicoterapia o que están inmersas en algún trabajo de cambio personal. Estos altibajos ocurren casi siempre al comienzo de las terapias, cuando se llevan pocas sesiones de trabajo. La respuesta es sí, es algo normal. Ocurre en ocasiones (no siempre) y a algunas personas (no a todas), y en principio no debe ser motivo de preocupación o de angustia para el/la paciente o cliente. Entendemos por recaída o "crisis de ajuste" el hecho de volver a tener conductas, emociones o tendencias problemáticas que estaban presentes antes de comenzar la terapia, y que en algún momento habían empezado a disminuir o incluso aparentemente habían desaparecido. Sin embargo, puntualmente vuelven a surgir y a manifestarse tras ese período de mejoría. Es muy normal entonces sentir fracaso, desesperación, tristeza... porque la persona interpreta que ha vuelto atrás y que su esfuerzo y logros no ha...

La respiración abdominal o diafragmática se llama así porque al entrar aire en los pulmones, hace bajar al músculo llamado diafragma, que separa el tórax del abdomen, y hace que éste se mueva. Respirar de esta manera hace que aumente la cantidad de aire que entra en los pulmones, y produce una relajación natural de manera automática. Cuando respiramos superficialmente como hacemos a diario, sin llevar hasta el abdomen el aire, estamos privando a la parte inferior de los pulmones de aire, cuando  esta parte  tiene gran cantidad de vasos sanguíneos para captar y repartir el oxígeno por nuestro cuerpo y llevarlo hasta cada célula. Al respirar abdominalmente lo que hacemos es llenar por completo los pulmones, haciendo que el aire llegue a toda su superficie y que los vasos sanguíneos recojan una gran cantidad de oxígeno limpio para repartir por todo nuestro cuerpo. Así, mejoramos el ritmo cardíaco, el estado de los intestinos, la eliminación de residuos corporales y el estado...

“Después de todo lo que he hecho por ti..." "Eres un desagradecido" "Sabes que la Navidad siempre la pasamos todos juntos, ¿cómo te vas de viaje? Esta puede ser mi última fiesta contigo.” "Si me quisieras de verdad, harías lo que te digo" "Sé mejor que tú lo que te conviene, y tienes que hacer lo que te digo por tu bien" "Me vas a matar a disgustos" "No tienes derecho a sentirte así" Este tipo de frases las puedes estar escuchando de boca de tu pareja, tu madre, tu padre, tu jefe, un amigo/a... Lo que debes saber es que cuando hacen esto, te están amenazando con castigarte dejando de brindarte su apoyo y su amor si tú no haces lo que desean de ti en ese momento.  Lo que más te afecta, claro, es que se trata de personas importantes en tu vida, y que se han portado bien contigo. Pero a veces causan muchísimo daño, que de manera insidiosa va creando malestar e infelicidad en la gente que les rodea. Porque ...

La asertividad es un estilo de comunicación con los demás que está entre el estilo pasivo (callarse las necesidades y emociones propias, anteponiendo las ajenas) y el agresivo (expresar de manera violenta e irrespetuosa lo que se quiere, o exigirlo sin tener en cuenta lo que otras personas desean o necesitan). Actuar con asertividad es tener claras nuestras necesidades, derechos, gustos y opiniones, y ser capaces de expresarlas con claridad y firmeza, pero sin faltar al respeto a otras personas. Es muy importante aprender a comunicarse de esta manera, ya que así conseguimos satisfacer nuestras necesidades y aspiraciones, y mantener alta nuestra autoestima y la de quienes nos rodean. Algunas pautas sencillas para mejorar la asertividad y la autoafirmación son: - TEN CLAROS TUS SENTIMIENTOS, OPINIONES Y PENSAMIENTOS. Lo primero es tener por costumbre reservarse un tiempo para estar a solas contigo mismo/a y llegar a conocer tus verdaderos deseos, sueños, opiniones, necesida...

Es habitual que en algún momento de nuestro día a día nos podamos sentir tristes, desmotivados/as o confusos/as sin motivo aparente. Forma parte del proceso de cambio energético, altibajos emocionales y ciclos vitales, ya que las emociones humanas no son estáticas y a veces fluctúan sin que sepamos claramente el por qué.  Normalmente, esta insatisfacción durará unas pocas horas o días, y transcurrido ese tiempo volveremos a encontrar la satisfacción en nuestro estilo de vida, y la motivación y alegría para realizar las tareas de nuestro particular día a día. Sin embargo, si no es así y las sensaciones de insatisfacción vital, tristeza o vacío persisten durante meses sin haber pasado por ningún acontecimiento traumático o doloroso concreto, quizás sea momento de profundizar en ese sentimiento para saber que nos quiere decir, que necesidades personales estamos obviando o qué deberíamos cambiar en nuestro estilo de vida. Os voy a dejar aquí unas pautas (orientativas, no son nin...

La hipnosis es un estado diferente al estado ordinario de vigilia. Estando en vigilia, como lo estás ahora leyendo este artículo, tienes la mayoría de tu atención plenamente centrada en estímulos externos a ti: los sonidos, las palabras, las imágenes de esta página, la luz y los colores que percibes... El estado de hipnosis es un estado en el que la atención se centra casi totalmente en tu interior, en lo que está pasando dentro de ti,  es como si tu mente se desconectase por unos momentos del exterior, y simplemente tuviese su atención totalmente puesta en tus procesos internos. Es una sensación agradable y relajante, de conexión de la persona consigo misma, y a nivel experiencial es muy parecida a lo que se siente justo antes de dormirse, a una relajación guiada o a una meditación profunda.  No es nuestro estado más habitual, pero es un estado muy conocido para todo el mundo, porque frecuentemente entramos en él sin ser conscientes de ello, en situaciones como est...

Es muy frecuente que, ante un problema emocional, conductual o mental, ya sea puntual o crónico, las personas se planteen si es necesario acudir a un especialista (terapeuta, psicólogo/a, psiquiatra...) o si podrán solucionarlo por su cuenta.  Evidentemente, no existe una fórmula o criterio único para determinar exactamente si alguien necesita ayuda de un profesional o no. Pero sí pueden tenerse en cuenta algunas pautas u orientaciones que pueden ser útiles para tomar la decisión de acudir o no a solicitar consejo profesional puntual o bien iniciar un proceso terapéutico. En general, cuando se acude a recibir consejo o ayuda profesional es porque el problema sobrepasa las habilidades o recursos actuales de la persona para comprenderlo y hacerle frente. ALGUNAS PAUTAS A TENER EN CUENTA. Responde sí o no a las siguientes preguntas: - ¿El trastorno o malestar que tengo me causa problemas a nivel de trabajo, familia, relaciones sociales o bienestar conmigo mismo/a?...