Respiración abdominal o diafragmática: una técnica sencilla y rápida para conseguir una relajación profunda.

La respiración abdominal o diafragmática se llama así porque al entrar aire en los pulmones, hace bajar al músculo llamado diafragma, que separa el tórax del abdomen, y hace que éste se mueva. Respirar de esta manera hace que aumente la cantidad de aire que entra en los pulmones, y produce una relajación natural de manera automática.

Cuando respiramos superficialmente como hacemos a diario, sin llevar hasta el abdomen el aire, estamos privando a la parte inferior de los pulmones de aire, cuando  esta parte  tiene gran cantidad de vasos sanguíneos para captar y repartir el oxígeno por nuestro cuerpo y llevarlo hasta cada célula. Al respirar abdominalmente lo que hacemos es llenar por completo los pulmones, haciendo que el aire llegue a toda su superficie y que los vasos sanguíneos recojan una gran cantidad de oxígeno limpio para repartir por todo nuestro cuerpo. Así, mejoramos el ritmo cardíaco, el estado de los intestinos, la eliminación de residuos corporales y el estado general de salud de nuestra piel, músculos y órganos.

Puedes hacerlo así:
[  Siéntate o túmbate cómodamente.
[  Coloca una mano sobre tu abdomen, justo sobre el ombligo.
[  Coge aire por la nariz, y siente como tu tripa se levanta y tu mano se mueve arriba y abajo al respirar.
[  Contén la respiración 2 segundos.
[  Coloca los labios como si fueras a silbar y saca el aire lentamente, o hazlo por la nariz si lo deseas. Notarás que tu mano desciende al expulsar el aire.
[  Inspira (coge  el aire) mientras cuentas despacio mentalmente: 1,2,3.
[  Espira (sopla lentamente) 1,2,3,4,5,6.
[  Si notas mareos en algún momento puede ser porque estás introduciendo demasiado aire en poco tiempo. No pasa nada, respira superficialmente durante unos segundos y luego puedes continuar con la práctica.
 Esta es la respiración que deberíamos hacer siempre. Es muy sano practicar cada día unos minutos (10-15 minutos, si es más tiempo, mejor) esta forma de respirar y notarás sus efectos beneficiosos en muy pocos días.
En la filosofía taoísta la respiración no sólo está ligada al cerebro, sino también a la conciencia misma. Si la respiración es tranquila, uniforme y rítmica, la mente tendrá las mismas cualidades. Sin embargo, si es dificultosa, desigual y arrítmica, la mente estará repleta de sentimientos y pensamientos incontrolables e intermitentes.

Comentarios

Publicar un comentario

ARTÍCULOS POPULARES

Perdonarse a uno mismo: Carta de autoperdón y liberación de culpa

Imagen
CARTA PARA PERDONARSE A UNO MISMO/A Estimado Amigo, Estimada amiga: Me llamo amigo/a, porque eso es lo que quiero ser conmigo mismo/a ahora.  Por mucho tiempo yo fui mi peor enemigo, de hecho, fui mi único enemigo.  Fui yo el que permitió que el miedo dominara mi vida.  Fui yo el que se aferró a las penas del pasado para llenar mi presente de sufrimiento.  Era mi propia voz la que escuchaba en mi cabeza y que me convencía de no merecer l o bueno, y me hacía sentir menos que los demás.  Fui yo mismo el que me llené de inseguridades y dudas, de celos y resentimientos.  Fui yo mismo el que me juzgué y me critiqué en todo lo que hacía.  Yo mismo afecté mi salud y mi bienestar y fui yo mismo el responsable de los problemas en mi vida.  En mí estaba la solución y en mi estaban todas las respuestas.  Fui yo mismo el acusado, el juez y el verdugo de mi propia vida.  Yo mismo dicté las sentencias y yo mismo me impuse ca...
Read more »

Psicología del amor platónico

Imagen
El amor platónico es ese en el que amas a alguien que no te puede corresponder (por ejemplo a una persona casada, a alguien que vive muy lejos, a quien no desea tener una relación contigo...), o a quien simplemente no deseas hacérselo saber. En este artículo me referiré solamente al amor platónico patológico, no al amor no correspondido ni a casos puntuales de desamor o de fantasías románticas.  Los amores platónicos son normales y no causan problemas cuando no duran mucho en el tiempo, cuando somos adolescentes que aún están experimentando con el amor, o cuando no nos supone un sufrimiento más allá de lo razonable y que nos impida hacer vida normal. Un amor no correspondido nos va a causar pena, rabia o tristeza, pero no debería impedirnos reponernos, seguir nuestro camino vital, y volver a enamorarnos. Pero si este enamoramiento nos causa sufrimientos prolongados, dependencia, se extiende en el tiempo más allá de lo razonable o nos quita las ganas de plant...
Read more »

Relaciones de pareja de tipo madre-hijo o padre-hija

Imagen
Existen parejas en las que hay una clara asimetría entre los dos miembros, en las que uno de ellos (normalmente la mujer) está desempeñando el papel de madre/padre o cuidador/a, y el otro (muchas veces el hombre) hace de persona asistida o hijo/a. Se da en ambos sexos en las dos variantes, y en parejas hetero u homosexuales. Pero lo más común en nuestra cultura, y lo que se ve con más frecuencia en clínica es la variedad madre-mujer e hijo-hombre, así que emplearé esta variante en el artículo. Si conoces algún caso a la inversa, puedes cambiar madre por padre e hijo por hija, y lo mismo para parejas hombre-hombre o mujer-mujer.  Casi siempre, estos roles tendrán su origen en la infancia o adolescencia. Freud quizá nos hablaría de que el origen de esta situación está en un complejo de Edipo o Electra no resuelto, y Jung de problemas para integrar el ánimus o el ánima... otras corrientes asociarían el rol de hijo/a con el miedo o resistencia de la persona a crecer y hacerse adult...
Read more »