Psicología e hipnosis

“Si echamos una rana dentro de un cazo de agua hirviendo veremos que salta instintivamente fuera de él pero, si la metemos en un cazo de agua fría y vamos aumentando gradualmente la temperatura, no se dará cuenta de lo que ocurre hasta que sea demasiado tarde.” Daniel Goleman :  The New Leaders/Primal Leadership ¿Has aguantado en algún momento una situación (relación, trabajo, circunstancia vital, amigos...) hasta un límite en el que ya has estallado o has estado a punto de hacerlo? ¿Te reconoces a ti mismo/a repitiéndote una y otra vez cosas como "es normal que me traten así...", "es lógico aunque no me guste que me hagan quedarme a trabajar hasta más tarde...", "tengo que aguantar un poco más...", "seguro que esto cambiará en un futuro...", "esto es lo normal, tiene que ser así, me está haciendo daño pero no pasa nada...". Probablemente todas las personas hemos pasado por el "síndrome de la rana hervida". Veamos en qu...

La higiene del sueño es un proceso educativo empleado en terapia, a través del que se busca mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. Se utiliza tanto en niños/as como en adolescentes o personas adultas, tanto aislado como dentro de programas o tratamientos más amplios. Algunas de las recomendaciones más destacadas de este procedimiento son: *Regularizar el ritmo sueño-vigilia, que consiste en conocer las preferencias y necesidades de la persona para establecer un horario regular de sueño que se convierta en hábito para el cuerpo y la mente. Si por ejemplo la persona siente sueño siempre temprano, pero se mantiene despierta para practicar alguna actividad o hacer algún trabajo, deberá comenzar a respetar esa necesidad particular y acabar las tareas o actividades antes de la hora en que empiezan las ganas de dormir, para no forzar, si no adecuar su propio ritmo biológico a la conducta de dormir. *Rituales, especialmente importantes en niños/as. Se crean rituales que...